博安会白菜-准爸也有“孕期”焦虑,看你中招了没!

2020-01-11 12:31:53

作者:匿名

摘要:

对于很多准爸爸来说,这是他们帮妻子应对孕期反应的方式之一。专家们相信,很多准爸爸都会度过一段艰难时期,他们会和妻子一起出现孕期恐惧和临产焦虑,于是紧张情绪引起的身体症状经常和妻子的感觉相似。他也有权利感到不适表面看上去,准爸爸出现“孕期症状”只是为了和你凑热闹,但事实是,他虽然没有和你一样在腹中承担着宝贝的体重,可是在为人父的路途中,他的肩上可能开始感受到重担。

博安会白菜-准爸也有“孕期”焦虑,看你中招了没!

博安会白菜,怀孕的那段日子,有一件事也许会让你感到纳闷:怀孕的是你,可是你身旁的准爸爸却出现了和你一样的孕期反应。他是看你受宠眼热,也想瓜分一些你享受到的关怀?还是真的出现了身体不适?孕期,不仅给你带来了巨大改变,也让准爸爸们的内心波涛暗涌。他可能意识到改变,也可能察觉不出,与他一起发现内心,相伴快乐孕期。

“我们俩怀孕了”

一项美国2005年的调查发现,90%的准爸爸会和孕妈咪一起,出现这样那样的孕期反应。这种情况还非常普遍呢,专家称之为“拟娩症”,用一句形象的话来说就是“我们俩怀孕了!”你有了孕期反应,老公也不甘落后:你哪儿疼,他也哪儿疼;你焦虑,他也焦虑;然后就是胃口大开、清晨不适、体重骤增。

对于很多准爸爸来说,这是他们帮妻子应对孕期反应的方式之一。专家们相信,很多准爸爸都会度过一段艰难时期,他们会和妻子一起出现孕期恐惧和临产焦虑,于是紧张情绪引起的身体症状经常和妻子的感觉相似。这种焦虑可能会导致准爸爸产生恶心或者是“晨吐”,甚至可能会和你一样开始喜欢吃零嘴儿。

这也可能是准爸爸对你表达同情的一种方式。你难受时,他心疼你,想和你共同承担痛苦;你开心时,他想分享你的快乐。于是,你后背疼、浑身难受、半夜饥饿,他紧跟着你,一样都不少!

要是老公和你一起在增加体重,那可能是因为紧张情绪引起了激素水平上升所致。激素水平的上升还会让他感觉嗜睡和倦怠,“性趣”下降,情绪不稳,而这些又和你一样!如果发觉他身材日渐“膨胀”,或者变得和以往相比更易焦虑,孕妈咪也要懂得,在获得老公细致呵护的同时,去了解他的内心变化,同样给予他支持和信心。身为准爸爸的男士们,身上的担子又重了,他们开始考虑如何更好地给整个家庭以支撑,包括宝贝将来的喂养、教育等一系列现实问题,他们也许会因此变得更加斗志昂扬,但同时,他们也有权利感到不适。

他也有权利感到不适

表面看上去,准爸爸出现“孕期症状”只是为了和你凑热闹,但事实是,他虽然没有和你一样在腹中承担着宝贝的体重,可是在为人父的路途中,他的肩上可能开始感受到重担。怀孕会改变所有事情,你们不再是二人世界,你们的未来生活也会出现很多改变。准爸爸对于种种变化出现了不适反应,正常而且理所当然。随着你的身子越来越笨重、产期日益临近,准爸爸的孕期症状也会因为紧张而加剧。

在这种时候,你最好的办法是和他保持交流。要保证你们的交流是双向的,一起展望美好未来。在孕期,他的很多想说的话可能都被你的种种需求给压制了,他为了确保让你高兴、满意和没有压力,而把他的需求放在了一边。所以你要主动和他交流,一起说笑,对未来保持乐观态度,把正能量带给他。

男人都有坚强的一面,但也需要你的关心。女人脆弱的时候,大家都来关心,可是男人脆弱的时候又有谁知道?他觉得自己是个大男人,不好意思把心里的苦恼流露出来,所以你要体谅他,好好哄哄他。

他也可能产前抑郁

除了孕期反应,准爸爸还可能出现抑郁情绪,那么准爸爸怎样分辨自己是否有抑郁情绪呢?抑郁症状每个人都不同,你也许只是感觉情绪低落、忧伤,或者易怒,也许会觉得自己不再像以前那样什么事都能做好,严重时会有悲观厌世的心理。

如果出现下面这些情况,需要留意:不愿社交,不愿见朋友;饮食改变,通常是食欲减退;身体不明原因地疼痛;感觉紧张或焦虑;工作表现变差;性欲减退;精力减退;睡眠障碍。

如果你出现了上述症状,再回忆一下这些症状持续了多久。我们每个人都会有郁闷的时候,但是如果这些感觉持续了一两个星期,就有必要获得一些帮助,比如咨询心理医生。

为何抑郁?

要想确切找出是哪些原因引起的抑郁情绪,还不是很容易。遗传因素、生活中的压力、紧张的人际关系、经济压力或者工作压力,都可能让人压力山大。当你怀上了宝贝,特别是第一次怀孕,你们的生活将会出现很多未知和改变。他也许会担心将来自己会成为一个什么样的爸爸,以及宝贝出生后,夫妻关系会有什么改变。怀孕对很多夫妻来说是一段幸福时光,但是对有些夫妻来说,怀孕也会成为家庭矛盾的一个诱因。准爸爸要注意孕妻的情绪变化,同时也要多留意一下自己的情绪变化。

怎样摆脱抑郁情绪?

如果你对于即将为人父感到焦虑不安,可以多参与妻子的孕期生活,比如和她一起参加一个产前学习班,就可以缓解你的焦虑。在学习班上,你会学到带孩子的实用技巧以及怎样过好宝贝出生后的家庭生活。

老师们会帮你在身心两方面为当好爸爸的角色而做好准备。同时,你也有机会认识其他的准爸准妈,有更多沟通的机会,也可以把自己遇到的问题及时和医生或老师进行沟通解决,这也会逐渐增强自己的自信心。同时不要忘了关心自己的身体健康和精神生活,保持良好的生活方式,一点点的努力积累起来,就会让你的生活出现大的改观。

运动释放压力,提升正能量

至少每隔一天进行一次散步、游泳、骑车或跑步。选择哪种运动不重要,只要能让你动起来就好。对于孕期夫妻来说,散步是两个人可以一起进行的运动方式,既锻炼了身体,又增进了感情。

保持每天运动能为你提升情绪、减少疲劳感,让你精力更足、更有活力。你可以给自己制订一个运动计划,在家附近或者在院子里进行即可。

如果你制订的是一项长期的运动计划,可以把它分解成容易实现的小任务,这样你能看到进步,会让你更有信心。

和孕妈咪一起健康饮食

不要吃垃圾食品,少吃高脂肪、高糖零食,健康饮食会让你的身体和心理两方面都感觉更好。

你可以按自己的节奏来调整自己的饮食,如果你平时喜欢吃快餐,试着在每个星期安排一天作为你的健康饮食日,在这一天只吃健康食品,以后逐渐增加每个星期的健康饮食日。或者每天做出一个小改变,比如,每顿饭后吃一片新鲜的水果。

孕妈咪在孕期正需要健康饮食,你可以借此机会和她一起进行。健康饮食应该包括以下一些营养素:

1. 碳水化合物,比如面包和土豆。

2. 蛋白质,比如肉、鱼和豆类。

3. 水果和蔬菜。

4. 奶制品。

不必远离脂肪和含糖食物,只要保持适量,就可以对健康有益无害。

找到自己的睡眠开关

每天按时睡觉、按时起床。胃不和则寝不安,晚饭少而素,有利于睡眠。另外,尽量戒烟限酒,睡前6个小时之内不要喝含咖啡因的饮料。

睡之前把卧室打造成一个“睡眠圣地”,温度不过高也不过低,没有噪声或明亮光线。卧室只用来睡觉和性爱,如果你必须把电脑、文件之类的办公用品放在卧室,上床前要收拾好它们。

你每天需要7个小时左右睡眠,如果你的睡眠不好,不要上床太早。即使妻子因为孕期疲劳上床早,你也应稍晚一些睡,以免因为辗转反侧而更难入睡。

你也需要被倾听

和妻子或者知心的亲朋好友聊聊你的感受,能够调节情绪。你在郁闷的时候可能谁都不想见,但是和别人交流对你来说却是必需的。朋友们在关心着你,他们的倾听本身就是帮你解开心结的一把钥匙。

积极思考,必要时寻求专业医生帮助

如果你发现自己出现了消极情绪,努力排斥它,站在积极的角度思考问题,而不要陷入消极心理的漩涡。为了保持积极情绪,做一些能给你带来成就感的事情,将目光多关注在你已经胜利完成的事情上。即使你完成的事情很小,也要把它记在心里,这是认知行为疗法的一种,也能让你心情好起来。境由心生,烦恼或是快乐,就在你的一念之间。如果条件允许,你可以参加一个自助团体,和有同样经历的准爸爸们一起走出抑郁的阴影,必要时需要寻求心理医生的帮助。

此外,宝贝的到来也会给你意想不到的惊喜—治愈你的抑郁。宝贝没出生前,你可能有千愁万虑,宝贝终于出生后,你会发现照顾宝贝比你想象的要容易得多,而且你看到宝贝一天比一天可爱,你的抑郁情绪自然会逐渐烟消云散。

来源:妈咪宝贝传媒

凡本号注明“来源:妈咪宝贝传媒”的所有作品,均为我方拥有版权或有权使用的作品,未经我方授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经我方授权使用的作品的,应在协议授权范围内使用并署名。违反上述声明者,我方将追究其相关法律责任。